อาหารเสริม 4 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับนักเพาะกาย ซึ่งเหมาะกับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก

คุณเบื่อเต็มทนกับรูปร่างที่ผอมแห้งของคุณแล้วใช่ไหม ไหนจะสายตาคนอื่นๆที่มองมาที่คุณอีก

มาดูอาหารเสริม 4 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับนักเพาะกาย ซึ่งเหมาะกับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก

และจะช่วยคนคุณไม่ผอมแห้งอีกต่อไป

โดย : Vince DelMonte

 

สรุปเนื้อหา

  • มีอาหารเสริมหลายประเภทที่มีการอ้างถึงสรรพคุณต่างๆ มันเป็นการยากที่เราจะสามารถเชื่อถือข้อมูลเหล่านั้นได้
  • ครีเอทีน (Creatine) และ กลูตามีน (glutamine) ช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่ดูเหมือนว่าเราต้องการอาหารเสริมพวกนี้มากขึ้น
  • โปรตีนแบบผง เป็นอาหารเสริมทีดีต่อการดูดซึมแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกาย แต่อย่ารับประทานมากเกินไป

 

อาหารเสริม 4 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับนักเพาะกาย ซึ่งเหมาะกับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก

 

ผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ตั้งใจฟังให้ดี ฉันเองก็เป็นเหมือนคุณนั้นแหล่ะ ไม่ใช่มีแค่คุณคนเดียวที่มีปัญหานี้ ทำไมคุณจึงก้าวเข้ามาเป็นหนึ่งในนักเพาะกาย

 

คุณเบื่อรูปร่างที่ผอมแห้งของตัวเอง แล้วสายตาคนอื่นๆที่จ้องมองคุณ ในตอนที่คุณบอกพวกเขาว่า คุณกำลังออกกำลังกาย อย่าไปว่าอะไรให้พวกเขาเลย เพราะมันเป็นเรื่องที่เหลือเชื่อ คุณเข้าฟิตเนส 5 วัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้มันมีนิดเดียวเอง แล้ว ฮัก เจ็ทแมน จากหนังเรื่องWolverine หละ ลองดูเขาซิ

 

บริษัทอาหารเสริมต่างๆ ใช้ประโยชน์จากความต้องการของคุณ โดยโฆษณาว่า มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของขึ้นใหญ่ขึ้นได้ ดีกว่า การใช้สาร สเตียรอยด์ และยังมีการพูดถึงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออีกด้วย แต่คุณก็เริ่มเชื่อคำโฆษณาเหล่านั้นเข้าแล้ว มันก็เป็นเพียงคำพูดลอยๆเท่านั้นเอง

 

หรือว่ามันจะจริง

ถูก และ ผิด อาหารเสริมไม่ใช่หัวใจหลักของการเพาะกาย และ การสร้างกล้ามเนื้อ เป็นไม่ได้ที่จะทำให้เพื่อนๆรอบข้างของคุณเห็นความเปลี่ยนแปลง ของคุณ ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่คุณโชว์กล้ามเนื้อของคุณให้พวกเขาดู คุณต้องใส่ใจในเรื่องของอาหาร การออกกำลังกาย รวมไปถึง กิจวัตร ประจำวันของคุณในแต่ละวันด้วย

 

ความลับก็คือ อาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนมันไม่มีหรอก ก่อนอื่นคุณต้องพยายามหาสาเหตุให้เจอว่า ทำไมคุณถึงสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก จากนั้นค่อยหาอาหารเสริมมารับประทานดีกว่าการลองรับประทานอาหารเสริมไปเรื่อยเปื่อย

 

ก่อนที่ฉันจะบอกว่า อาหารเสริมเพาะกายประเภทไหนที่เหมาะกับคุณ ขอให้ฉันได้พูดในสิ่งต่อไปนี้ก่อน

1.อย่าถามฉันว่า โปรตีนอาหารเสริมประเภทไหนที่ดีที่สุด ถ้าคุณไม่รับประทานโปรตีนทุกๆ 3 ชั่วโมง

2.อย่าถามฉันเกี่ยวกับการซื้ออาหารเสริมสำหรับ รับประทานก่อนออกกำลังกาย และ หลังการออกกำลังกาย หากคุณไม่รับประทานแคลลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอ

3.อย่าถามฉันว่าผลิตภัณท์ที่เกี่ยวกับ NO2 productตัวไหนที่น่ารับประทานหากคุณไม่นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน

4.อย่าถามฉันเกี่ยวกับเครื่องดื่มเพิ่มกำลัง หากคุณดื่มเหล้าจนถึง ตี สี่ ทุกวัน

5.อย่าถามเกี่ยวกับวิตามินชนิดไหนที่คุณควรรับประทาน หากคุณไม่มีการรับประทาน ผัก และ ผลไม้ ในปริมาณที่มากในแต่ละวัน

 

ก่อนที่จะซื้ออาหารเสริมให้บอกกับตัวเองเสมอว่า ฉันจะซื้ออาหารเสริมไปเพื่ออะไร หากฉันไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างเพียงพอ

 

นักเพาะกายหลายคนรู้ถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารดี และรู้มาก่อนที่จะมีอาหารเสริมเสียอีก

 

ฉันเข้าใจดีว่า การที่ร่างกายจะได้รับ กรดอะโน และ สารอาหาร อื่นๆ อย่างเพียงพอเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้เกิดกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวมันเป็นไปได้ยาก

 

ฉันรู้ว่าหากจะเทียบออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์ คุณมีการออกกำลังกาย และ ฝึกซ้อม อยู่ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นก็จะเป็นในเรื่องของการรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่คุณควบคุมมันให้เป็นไปตามธรรมชาติ

 

ตอนนี้ถึงเวลาพูดถึงอาหารเสริมที่ดีที่สุด สำหรับการเพาะกาย แต่อย่าลืมว่า อาหารเสริมขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคนที่แตกต่างกันไป ดังนั้นคุณควรจัดตารางอาหารเสริมของคุณเอง แต่สำหรับ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อยาก ลองอ่านเนื้อหาต่อไปนี้ดู บอกได้เลยว่า อาหารเสริมดังต่อไปนี้ เป็นอาหารเสริมที่คุณควรซื้อมากที่สุด

 

  1. ครีเอทีน (Creatine)

หลายคนคิดว่าการรับประทาน ครีเอทีน (Creatine)จะทำให้พวกเขามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น คนเหล่านี้เข้าใจผิดคิดไปเอง ลองมาดูว่า ครีเอทีน (Creatine)จะให้ประโยชน์กับคุณในด้านใดได้บ้าง

 

ครีเอทีน (Creatine)จะช่วยให้คุณมีพละกำลังระหว่างการออกกำลังกาย นั้นก็เป็นเพราะว่าความสามารถในการ เพิ่มพลังงาน หรือที่เราเรียกกันว่า ครีเอทีน ฟอสเฟส (creatine phosphate)ซึ่งกล้ามเนื้อต้องการดึงเอาพลังงานไปใช้ในเวลาที่ร่างกายมีการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือ ในเวลาที่คุณกำลังจะยกน้ำหนักที่หนักขึ้น

 

เมื่อปริมาณของ ครีเอทีน (Creatine)หมดไปคุณจะรู้สึกว่า คุณเหนื่อยมาก ไม่มีแรงเอาซะเลย หากคุณต้องการฝึกกับน้ำหนักที่มากขึ้น มันไม่มีทางที่จะเกิดขึ้นได้

 

บางคนจะได้รับปริมาณ ครีเอทีน (Creatine)จากการรับประทานอาหารตามปกติ (หากเป็นคนที่รับประทานเนื้อในปริมาณที่เพียงพอ) แต่โดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้ที่มีการฝึกกับน้ำหนัก พวกเขาจะมีปริมาณ ครีเอทีน อยู่น้อยมาก

 

หากคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักมากขึ้น ดังนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่มันจะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ได้โดยตรง

 

2.โปรตีนผง

อาหารเสริมอีกอย่างหนึ่งที่ฉันแนะนำให้คนอื่นอยู่เสมอคือ โปรตีนผง ในเวลาที่คุณออกกำลังกายอยู่ที่ฟิตเนส หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ มันจะส่งผลถึงการสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วย

 

 

โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมที่สะดวกต่อการพกพา ง่ายต่อการรับประทาน คุณสามารถรับประทานได้ทั้ง ก่อน และหลังออกกำลังกาย

 

แต่ฉันไม่แนะนำให้รับประทานทดแทนอาหารอื่นๆ ให้รับประทานอาหารตามปกติ และ เสริมด้วยการรับประทานโปรตีนผง

 

3.กลูตามีน (Glutamine)

อาหารเสริมตัวที่ 3 ที่คนผอมและสร้างกล้ามเนื้อยากควรเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคือ กลูตามีน (Glutamine) ทุกครั้งที่คุณทำสควอช หรือ ออกกำลังกายในส่วนของไบเซบ รวมไปถึงการเดินขึ้นบันได ล้วนแล้วแต่เป็นการเพิ่มความตรึงแรงกดดันให้กับร่างกาย

 

และเมื่อร่างกายมีความตรึงเครียดมากๆ ร่างกายของคุณจะรับมือกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่ได้ และท้ายที่สุดการออกกำลังกายของคุณก็จะไม่เป็นไปตามที่วางไว้

 

กลูตามีน (Glutamine)เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในร่างกาย และสามารถช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี คุณมีการออกกำลังกาย รวมไปถึง การฝึกกับน้ำหนัก อยู่เป็นประจำและเป็นเวลานาน ปริมาณของ กลูตามีน (Glutamine)ที่ได้มาจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ

 

นี้คือเหตุผลที่ว่าทำไมอาหารเสริมถึงได้เข้าเป็นเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณรับประทาน กลูตามีน (Glutamine)ในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะสามารถรับมือกับการออกกำลังกายที่หนัก และความตรึงเครียดของร่างกายด้วย ทั้งนี้ยังเกี่ยวเนื่องไปถึงกระบวนการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้น

 

คุณไม่สามารถกลับเข้าฟิตได้หลังจาก การออกกำลังกายครั้งที่ สองของคุณ กล่าวคือร่างกายของคุณไม่สามารถฟื้นฟูสภาพได้เร็ว นี้คือเหตุผลง่ายๆว่าทำไมการรับประทาน กลูตามีน (Glutamine)จึงเป็นทางเลือกที่ฉลาด

 

4.ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เกี่ยวกับสีเขียวเรียกให้เข้าใจง่ายๆคือ ผลิตภัณฑ์ อาหารสีเขียว

และสิ่งสุดท้ายที่คนผอมที่สร้างกล้ามเนื้อได้ยากควรรับประทานคือ พืชผักใบเขียวเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เพียงพอ แต่บางที่คุณอาจทำไม่ได้

 

ทั้งนี้คุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีปริมาณแคลลอรี่ที่มากพอ นั้นก็หมายความว่าการที่คุณรับประทานผักละผลไม้เพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายได้รับแคลลอรี่ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ และที่สำคัญการรับประทานอาหารพวกนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วและไม่ได้รับปริมาณแคลลอรี่เข้าไปมากนัก

 

แต่ว่าผักมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามาก เพระร่างกายเราจำเป็นต้องได้รับวิตามินต่างๆในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสีเขียวจึงกลายมาเป็นความสำคัญโดยปริยาย

 

เมื่อคุณรับประทานอาหารเริมนี้ จะทำให้คุณได้รับปริมาณแคลลอรี่ที่เพียงพอ และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตได้

 

สรุป

หยุดถามเรื่องอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว ให้ใส่ใจกับ อาหารที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย ให้รับประทานอาหารเสริมดังคำแนะนำข้างต้น และปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างเคร่งครัด หากคุณไม่มีหลักการ แนวทางความสำเร็จมันก็จะอยู่ห่างไกลออกไป

 

Vitamins and Supplement Articles

Ask The Supp Guru: ''What Is The Best Ratio Of BCAAs?''

You know that branched-chain amino acids (BCAAs) are important for muscular energy and growth, but you might not know the best ratio of BCAAs...

Fitness 360: Ross Dickerson, Supplementation Regimen

Simplicity is the secret to supplement sanity. Ross Dickerson only takes what he needs to supplement his diet...

10 Best-Tasting Vegan Protein Powders

We've made your search for the best-tasting vegan protein powders easier than ever. Check out our community's list of favorite flavorful plant proteins!

Arachidonic Acid: When Inflammation Is Good

Your body knows how to use training-induced inflammation as a springboard into muscular gains. Now there's a supplement that taps into this process...

Research Roundup Vol. 10: Breaking Insights In Training, Nutrition, And Supplementation

Every month, academic journals publish dozens of new studies about training, nutrition, and athletic performance...