อาหารเสริมสำหรับวัยรุ่น

มีวัยรุ่นอีกมากมายที่ยังไม่เข้าใจข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างแท้จริง พวกเขาเลือกรับประทานอาหารเสริมตามที่เคยได้ยินมาเท่านั้น โดยไม่คำนึงว่า อาหารเสริมเหล่านั้นมันเหมาะสมกับพวกเขาหรือไม่ เนื้อหาต่อไปนี้จะช่วยให้วัยรุ่นมีความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับพวกเขามากขึ้น อย่าลืมว่าอาหารเสริมที่มีคุณภาพเท่านั้นที่จะสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายเราได้

โดย : Zach Couillard

 

มีวัยรุ่นอีกมากมายที่ยังไม่เข้าใจข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างแท้จริง พวกเขาเลือกรับประทานอาหารเสริมตามที่เคยได้ยินมาเท่านั้น โดยไม่คำนึงว่า อาหารเสริมเหล่านั้นมันเหมาะสมกับพวกเขาหรือไม่

 

มันเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่เราจำเป็นต้อง หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เราจะรับประทาน เนื้อหาต่อไปนี้ฉันจะขอพูดถึงอาหารเสริมที่มีผู้นิยมรับประทานมากที่สุด เพื่อช่วยเป็นแนวทางในการเลือกซื้ออาหารเสริมให้กับคุณ

 

ครีเอทีน (Creatine )

ครีเอทีน (Creatine ) เป็นอาหารเสริมที่มีผู้นิยมรับประทานมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ, นักกีฬาสมัครเล่น รวมไปถึงผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของพวกเขา ครีเอทีน (Creatine ) เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ และให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

 

ครีเอทีน (Creatine ) จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของ ATP ทั้งนี้เกี่ยวเนื่องไปถึง การที่ร่างกายสามารถนำพลังงานไปใช้ได้อย่างต่อเนื่องและนานขึ้น แต่ก็มีคนบางส่วนที่ไม่รับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) ด้วยเหตุผลนี้ทำให้บางคนไม่รับประทาน ครีเอทีน (Creatine )

 

พลังงาน ATP คือ

กรดนิวคลีอิก - C10H16N5O13P3, – ที่มีพันธะฟอสเฟตพลังงานสูงและมีการใช้พลังงานในการขนส่งไปยังเซลล์สำหรับกระบวนการทางชีวเคมี รวมทั้งการหดตัวของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารของเอนไซม์

 

แต่สำหรับบางคนร่างกายอาจไม่มีการตอบสนองต่อ ครีเอทีน (Creatine ) และไม่อาจใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมประเภทนี้ได้

 

ผลข้างเคียง

ผลกระทบข้างเคียงที่ร้ายแรงจากการรับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) ไม่เคยมีมาก่อน แต่เคยมีรายงานว่า อาจก่อให้เกิด อาการท้องอืด หรือ มีแก๊ส ได้ แต่ถึงอย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาในระยะยาวเกี่ยวกับ ครีเอทีน (Creatine ) จึงไม่อาจสรุปผลข้างเคียงได้อย่างชัดเจน

 

ครีเอทีน (Creatine ) จะดูดซึมน้ำไปยังกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก ดังนั้น คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการสูญเสียน้ำในร่างกาย

 

หลายคนคิดว่า น้ำหนัก และ ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นที่กล้ามเนื้อ นั้นก็เป็นเพราะว่า ปริมาณน้ำที่ถูกกักเก็บไว้มากนั้นเอง และพวกเขาเชื่อว่า กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นมันจะอยู่ได้ระยะหนึ่งเท่านั้น

 

ถูกต้องการรับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) จะทำให้ ร่างกายของคุณมีปริมาณน้ำที่ถูกกักเก็บไว้เพิ่มขึ้น แต่ จะเพิ่มในปริมาณ 2-3 ปอนด์ เท่านั้น ในความเป็นจริงแล้ว คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ประมาณ 2-10 ปอนด์

 

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว และในบางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นว่า ความแข็งแรงความกล้ามเนื้ออาจลดลงไปบ้างเล็กน้อย แต่ถ้าหากเปรียบเทียบกับ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นแล้ว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลงไปมันนิดเดียวเอง หากจะเป็นการดี ต้องสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะว่าไปแล้วยังไม่มีข้อมูลที่สามารถบอกได้ว่า การรับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) จะมีความเสี่ยง หรือ ผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

 

กลูตามีน (Glutamine )

กลูตามีน (Glutamine ) เป็นหนึ่งในกรดอะมิโน อิสระ ที่สำคัญมากที่สุดในร่างกายของเรา ทำหน้าที่หลากหลาย อย่างเช่น ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การสังเคราะห์โปรตีน รวมไปถึงการเร่งให้มีการฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นได้เร็วกว่าเดิม

 

อาหารเสริมนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและเหมาะกับคุณมาก หากคุณมีการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอยู่เป็นประจำ จากผลการศึกษาได้ระบุไว้ว่า การรับประทานอาหารเสริม กลูตามีน (Glutamine ) จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

 

ในระหว่างที่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก กลูตามีน (Glutamine ) จะเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้เองอาหารเสริมที่มี กลูตามีน (Glutamine ) เป็นส่วนประกอบจึงมีความสำคัญมาก ทั้งนี้การรับประทานอาหารเสริม กลูตามีน (Glutamine ) ยังปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์เพราะไม่มีผลข้างเคียงไดๆ โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่า กลูตามีน (Glutamine ) เป็นอาหารเสริมที่ดีเหมาะกับทุกคน

 

อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย

อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน วัยรุ่นหลายคนรับประทานโดยที่ไม่กลัวว่าจะเกิดผลข้างเคียงไดๆ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะอยู่ในจำพวกเดียวกันกับ แอนโดรเจน (androgen ) นั้นก็คือ สารที่กระตุ้นให้มีหรือเพิ่มลักษณะความเป็นชาย ฮอร์โมนนี้จะมีลักษณะเช่นเดียวกับสาร สเตียรอยด์ ซึ่งมีผลกระทบข้างเคียงทั้งด้านดีและไม่ดี

 

ฮอร์โมนเพศชายจะช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงให้กับคุณได้ แต่สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงมากที่สุดคือโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอันตราย หากคุณรับประทานอาหารเสริมพวกนี้มากเกินไป จะส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณมาก กล่าวคือ มันอาจทำลายตับของคุณ, เพิ่มขนาดของต่อมลูกหมาก, เนื้อเยื่อเต้านมที่ใหญ่ขึ้น, อารมณ์ฉุนเฉียว และ อสุจิ ลดน้อยลง หากรับประทานฮอร์โมนเพศชายมากเกินไปมันอาจถูกเปลี่ยนไปฮอร์โมนเพศหญิงได้

 

เร็วเกินไปสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นวัยที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายอยู่ในปริมาณที่มากอยู่แล้ว หากใครที่คิดจะรับประทานเพิ่มเข้าไป รอให้อายุผ่าน 30 ปีไปก่อนดีกว่า เพราะในเวลานั้น ระดับฮอร์โมนเพศชายที่มีอยู่จะเริ่มลดลงไปเรื่อยๆ

 

ฉันคิดว่า ฮอร์โมนเพศชายเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อ แข็งแรง และ มีขนาดใหญ่ขึ้น แต่บางทีต้องรอให้ร่างกายของเราพร้อมก่อนจะดีกว่า

 

เวย์ โปรตีน (Whey Protein)

เวย์ โปรตีน (Whey Protein) เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่วัยรุ่น และ คนอื่นๆที่ต้องการมีสุขภาพดีสามารถรับประทานได้ การรับประทาน เวย์ โปรตีน (Whey Protein) หลังจากออกกำลังกายจะช่วยให้มีการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี เวย์ โปรตีน (Whey Protein) อุดมไปด้วย โปรตีนคุณภาพที่มีกรดอะมิโนจำเป็นรวมอยู่ด้วย และมีปริมาณไขมันที่น้อยมาก

 

เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ไม่ได้มีประโยชน์ กับ คนที่ต้องการยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เท่านั้น แต่มีประโยชน์กับทุกๆคน เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ยังประกอบไปด้วยสารสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี และทำให้เราได้รับประโยชน์จากสารอาหารอื่นๆที่ร่างกายเรารับประทานเข้าไปอีกด้วย

 

สิ่งที่สำคัญที่สุดของ เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ก็คือ ความปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียงไดๆ และประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมของมัน ผู้ที่ฝึกกับน้ำหนัก เช่นนักยกน้ำหนัก จะแนะนำให้คุณรับประทาน เวย์ โปรตีน (Whey) คุณภาพสูง เพื่อให้ผ่านพ้นระยะหยุดนิ่งไป หากคุณต้องการให้มีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คุณสามารถรับประทาน เวย์ โปรตีน เชค โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่า เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ และ เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพ สูงอาหารเสริมตัวนี้ สามารถเป็นตัวช่วยของคุณได้เป็นอย่างดี

 

ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide)

ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) เป็นผลิตภัณฑ์หนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไนตริกออกไซด์จะอยู่ในรูปของก๊าชอิสระที่ผลิตจากเซลล์ภายในร่างกายเรา และมีส่วนประกอบของ กรดอะมิโน แอล-อาร์จีนีน (L-arginine) และ แอลซิทรูลีน (L-citrulline) ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่สำคัญๆ ของร่างกาย รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้ออีกด้วย

 

ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) จะช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหลอดเลือด กระตุ้นให้หลอดเลือดแดงคลายตัว เป็นต้น ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่เห็นผลได้ช้าต้องใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์ จึงจะเริ่มเห็นผล และ ประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นสูงสุดเมื่อผ่านไปแล้วประมาณ 6 สัปดาห์

 

ผลกระทบข้างเคียง

ไม่มีผลรายงานที่ชัดเจนเกี่ยวกับ ผลกระทบข้างเคียง จากการรับประทานอาหารเสริม ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) ทั้งนี้เราจะเห็นได้ว่ามันเป็นอาหารเสริมอีกประเภทหนึ่งที่มีความปลอดภัยสูง

 

ฉันคิดว่า อาหารเสริม ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพแต่ไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

 

หากคุณมีความอดทนเพียงพอ และรับประทานอาหารเสริมนี้ต่อเนื่อง เดี๋ยวคุณก็จะได้เห็นผลลัพธ์ดั่งที่คุณต้องการ

 

ฉันหวังว่าเนื้อหาที่กล่าวมาข้างต้น จะสามารถช่วยให้คุณเข้าในเกี่ยวกับอาหารเสริมทีมีผู้นิยมรับประทานมากที่สุดในขณะนี้ได้เป็นอย่างดี อย่าลืมออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและฉานฉลาด ด้วย

Vitamins and Supplement Articles

Kris Gethin's Muscle-Building Trainer: Supplements Overview

A transformative trainer like this deserves a solid supplement plan designed to boost muscle growth and maximize recovery...

Jake Wilson's Project Mass: Supplements Overview

Want to maximize your results and get the most from Project Mass? This simple, effective, mass-building supplement stack has everything you need.

Top 10 Best-Tasting Amino Acid Supplements!

You can rest easy and recover well with this handy list of our best-tasting amino acid supplements chosen by the Bodybuilding...

Supplement Company Of The Month: Twinlab

Twinlab dates back to the dawn of modern bodybuilding, but it has stayed true to its twin priorities of health and performance...

Build Your Own Weight-Gainer Shake

Sick of overpaying for subpar mass gainers? Learn how to make your own.