อาหารเสริมสำหรับวัยรุ่น

มีวัยรุ่นอีกมากมายที่ยังไม่เข้าใจข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างแท้จริง พวกเขาเลือกรับประทานอาหารเสริมตามที่เคยได้ยินมาเท่านั้น โดยไม่คำนึงว่า อาหารเสริมเหล่านั้นมันเหมาะสมกับพวกเขาหรือไม่ เนื้อหาต่อไปนี้จะช่วยให้วัยรุ่นมีความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับพวกเขามากขึ้น อย่าลืมว่าอาหารเสริมที่มีคุณภาพเท่านั้นที่จะสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายเราได้

โดย : Zach Couillard

 

มีวัยรุ่นอีกมากมายที่ยังไม่เข้าใจข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างแท้จริง พวกเขาเลือกรับประทานอาหารเสริมตามที่เคยได้ยินมาเท่านั้น โดยไม่คำนึงว่า อาหารเสริมเหล่านั้นมันเหมาะสมกับพวกเขาหรือไม่

 

มันเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่เราจำเป็นต้อง หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เราจะรับประทาน เนื้อหาต่อไปนี้ฉันจะขอพูดถึงอาหารเสริมที่มีผู้นิยมรับประทานมากที่สุด เพื่อช่วยเป็นแนวทางในการเลือกซื้ออาหารเสริมให้กับคุณ

 

ครีเอทีน (Creatine )

ครีเอทีน (Creatine ) เป็นอาหารเสริมที่มีผู้นิยมรับประทานมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ, นักกีฬาสมัครเล่น รวมไปถึงผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของพวกเขา ครีเอทีน (Creatine ) เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ และให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

 

ครีเอทีน (Creatine ) จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของ ATP ทั้งนี้เกี่ยวเนื่องไปถึง การที่ร่างกายสามารถนำพลังงานไปใช้ได้อย่างต่อเนื่องและนานขึ้น แต่ก็มีคนบางส่วนที่ไม่รับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) ด้วยเหตุผลนี้ทำให้บางคนไม่รับประทาน ครีเอทีน (Creatine )

 

พลังงาน ATP คือ

กรดนิวคลีอิก - C10H16N5O13P3, – ที่มีพันธะฟอสเฟตพลังงานสูงและมีการใช้พลังงานในการขนส่งไปยังเซลล์สำหรับกระบวนการทางชีวเคมี รวมทั้งการหดตัวของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารของเอนไซม์

 

แต่สำหรับบางคนร่างกายอาจไม่มีการตอบสนองต่อ ครีเอทีน (Creatine ) และไม่อาจใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมประเภทนี้ได้

 

ผลข้างเคียง

ผลกระทบข้างเคียงที่ร้ายแรงจากการรับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) ไม่เคยมีมาก่อน แต่เคยมีรายงานว่า อาจก่อให้เกิด อาการท้องอืด หรือ มีแก๊ส ได้ แต่ถึงอย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาในระยะยาวเกี่ยวกับ ครีเอทีน (Creatine ) จึงไม่อาจสรุปผลข้างเคียงได้อย่างชัดเจน

 

ครีเอทีน (Creatine ) จะดูดซึมน้ำไปยังกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก ดังนั้น คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการสูญเสียน้ำในร่างกาย

 

หลายคนคิดว่า น้ำหนัก และ ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นที่กล้ามเนื้อ นั้นก็เป็นเพราะว่า ปริมาณน้ำที่ถูกกักเก็บไว้มากนั้นเอง และพวกเขาเชื่อว่า กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นมันจะอยู่ได้ระยะหนึ่งเท่านั้น

 

ถูกต้องการรับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) จะทำให้ ร่างกายของคุณมีปริมาณน้ำที่ถูกกักเก็บไว้เพิ่มขึ้น แต่ จะเพิ่มในปริมาณ 2-3 ปอนด์ เท่านั้น ในความเป็นจริงแล้ว คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ประมาณ 2-10 ปอนด์

 

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว และในบางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นว่า ความแข็งแรงความกล้ามเนื้ออาจลดลงไปบ้างเล็กน้อย แต่ถ้าหากเปรียบเทียบกับ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นแล้ว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลงไปมันนิดเดียวเอง หากจะเป็นการดี ต้องสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะว่าไปแล้วยังไม่มีข้อมูลที่สามารถบอกได้ว่า การรับประทาน ครีเอทีน (Creatine ) จะมีความเสี่ยง หรือ ผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

 

กลูตามีน (Glutamine )

กลูตามีน (Glutamine ) เป็นหนึ่งในกรดอะมิโน อิสระ ที่สำคัญมากที่สุดในร่างกายของเรา ทำหน้าที่หลากหลาย อย่างเช่น ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การสังเคราะห์โปรตีน รวมไปถึงการเร่งให้มีการฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นได้เร็วกว่าเดิม

 

อาหารเสริมนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและเหมาะกับคุณมาก หากคุณมีการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอยู่เป็นประจำ จากผลการศึกษาได้ระบุไว้ว่า การรับประทานอาหารเสริม กลูตามีน (Glutamine ) จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

 

ในระหว่างที่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก กลูตามีน (Glutamine ) จะเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้เองอาหารเสริมที่มี กลูตามีน (Glutamine ) เป็นส่วนประกอบจึงมีความสำคัญมาก ทั้งนี้การรับประทานอาหารเสริม กลูตามีน (Glutamine ) ยังปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์เพราะไม่มีผลข้างเคียงไดๆ โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่า กลูตามีน (Glutamine ) เป็นอาหารเสริมที่ดีเหมาะกับทุกคน

 

อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย

อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน วัยรุ่นหลายคนรับประทานโดยที่ไม่กลัวว่าจะเกิดผลข้างเคียงไดๆ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะอยู่ในจำพวกเดียวกันกับ แอนโดรเจน (androgen ) นั้นก็คือ สารที่กระตุ้นให้มีหรือเพิ่มลักษณะความเป็นชาย ฮอร์โมนนี้จะมีลักษณะเช่นเดียวกับสาร สเตียรอยด์ ซึ่งมีผลกระทบข้างเคียงทั้งด้านดีและไม่ดี

 

ฮอร์โมนเพศชายจะช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงให้กับคุณได้ แต่สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงมากที่สุดคือโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอันตราย หากคุณรับประทานอาหารเสริมพวกนี้มากเกินไป จะส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณมาก กล่าวคือ มันอาจทำลายตับของคุณ, เพิ่มขนาดของต่อมลูกหมาก, เนื้อเยื่อเต้านมที่ใหญ่ขึ้น, อารมณ์ฉุนเฉียว และ อสุจิ ลดน้อยลง หากรับประทานฮอร์โมนเพศชายมากเกินไปมันอาจถูกเปลี่ยนไปฮอร์โมนเพศหญิงได้

 

เร็วเกินไปสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นวัยที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายอยู่ในปริมาณที่มากอยู่แล้ว หากใครที่คิดจะรับประทานเพิ่มเข้าไป รอให้อายุผ่าน 30 ปีไปก่อนดีกว่า เพราะในเวลานั้น ระดับฮอร์โมนเพศชายที่มีอยู่จะเริ่มลดลงไปเรื่อยๆ

 

ฉันคิดว่า ฮอร์โมนเพศชายเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อ แข็งแรง และ มีขนาดใหญ่ขึ้น แต่บางทีต้องรอให้ร่างกายของเราพร้อมก่อนจะดีกว่า

 

เวย์ โปรตีน (Whey Protein)

เวย์ โปรตีน (Whey Protein) เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่วัยรุ่น และ คนอื่นๆที่ต้องการมีสุขภาพดีสามารถรับประทานได้ การรับประทาน เวย์ โปรตีน (Whey Protein) หลังจากออกกำลังกายจะช่วยให้มีการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี เวย์ โปรตีน (Whey Protein) อุดมไปด้วย โปรตีนคุณภาพที่มีกรดอะมิโนจำเป็นรวมอยู่ด้วย และมีปริมาณไขมันที่น้อยมาก

 

เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ไม่ได้มีประโยชน์ กับ คนที่ต้องการยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เท่านั้น แต่มีประโยชน์กับทุกๆคน เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ยังประกอบไปด้วยสารสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี และทำให้เราได้รับประโยชน์จากสารอาหารอื่นๆที่ร่างกายเรารับประทานเข้าไปอีกด้วย

 

สิ่งที่สำคัญที่สุดของ เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ก็คือ ความปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียงไดๆ และประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมของมัน ผู้ที่ฝึกกับน้ำหนัก เช่นนักยกน้ำหนัก จะแนะนำให้คุณรับประทาน เวย์ โปรตีน (Whey) คุณภาพสูง เพื่อให้ผ่านพ้นระยะหยุดนิ่งไป หากคุณต้องการให้มีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คุณสามารถรับประทาน เวย์ โปรตีน เชค โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่า เวย์ โปรตีน (Whey Protein) ไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ และ เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพ สูงอาหารเสริมตัวนี้ สามารถเป็นตัวช่วยของคุณได้เป็นอย่างดี

 

ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide)

ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) เป็นผลิตภัณฑ์หนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไนตริกออกไซด์จะอยู่ในรูปของก๊าชอิสระที่ผลิตจากเซลล์ภายในร่างกายเรา และมีส่วนประกอบของ กรดอะมิโน แอล-อาร์จีนีน (L-arginine) และ แอลซิทรูลีน (L-citrulline) ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่สำคัญๆ ของร่างกาย รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้ออีกด้วย

 

ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) จะช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหลอดเลือด กระตุ้นให้หลอดเลือดแดงคลายตัว เป็นต้น ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่เห็นผลได้ช้าต้องใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์ จึงจะเริ่มเห็นผล และ ประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นสูงสุดเมื่อผ่านไปแล้วประมาณ 6 สัปดาห์

 

ผลกระทบข้างเคียง

ไม่มีผลรายงานที่ชัดเจนเกี่ยวกับ ผลกระทบข้างเคียง จากการรับประทานอาหารเสริม ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) ทั้งนี้เราจะเห็นได้ว่ามันเป็นอาหารเสริมอีกประเภทหนึ่งที่มีความปลอดภัยสูง

 

ฉันคิดว่า อาหารเสริม ไนตริกออกไซด์ (nitric oxide) เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพแต่ไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

 

หากคุณมีความอดทนเพียงพอ และรับประทานอาหารเสริมนี้ต่อเนื่อง เดี๋ยวคุณก็จะได้เห็นผลลัพธ์ดั่งที่คุณต้องการ

 

ฉันหวังว่าเนื้อหาที่กล่าวมาข้างต้น จะสามารถช่วยให้คุณเข้าในเกี่ยวกับอาหารเสริมทีมีผู้นิยมรับประทานมากที่สุดในขณะนี้ได้เป็นอย่างดี อย่าลืมออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและฉานฉลาด ด้วย

Vitamins and Supplement Articles

Research Roundup Vol. 10: Breaking Insights In Training, Nutrition, And Supplementation

Every month, academic journals publish dozens of new studies about training, nutrition, and athletic performance...

10 Best-Tasting Pre-Workout Supplements!

We've simplified your search for the world's best-tasting pre-workout supplements. Ready your taste buds, prepare for a pump, and check out these 10 tasty pre-workouts!

7 Ways To Make Your Fat Burner More Effective

Popping a capsule won't necessarily make your fat go away, but incorporating these seven steps will optimize a good fat burner's effects!

Fighting Off Free Radicals

Think you can only get antioxidants through supplements or expensive juicing machines? If you're losing sleep for fear of losing the battle against free radicals, it's time for an antioxidant reality check!

Supplement Company Of The Month: Beast Sports Nutrition

What separates man from beast? Intensity, dedication, and some long years spent learning hard lessons in the wild...